Corsa e cellulite

Corsa e cellulite

Sappiamo che l'attività fisica è fondamentale per combattere la cellulite, ma tra tutti i metodi per contrastare questo inestetismo la corsa è uno degli allenamenti più discussi.

La corsa fa bene o fa male alla cellulite? Può davvero aiutare a ridurre la pelle a buccia d'arancia? Ebbene si, la corsa può stimolare la circolazione e il drenaggio linfatico, ridurre la ritenzione idrica, favorire la perdita di grasso e rassodare i muscoli riducendo visibilmente i sintomi della cellulite.

Se sei un'appassionata di questo sport o stai pensando di iniziare, continua a leggere per capire come correre nel modo giusto evitando gli errori più comuni. La corsa diventerà la tua alleata nella battaglia contro la cellulite.

Cos'è la cellulite e perché si forma

La cellulite è un inestetismo cutaneo che colpisce principalmente le donne. Si presenta con un aspetto ondulato e irregolare su cosce, glutei e addome causato da un accumulo di grasso, ritenzione idrica e fibrosi del tessuto connettivo sottocutaneo.

  1. Le cellule adipose (grasso) si depositano sotto la pelle, si ingrossano e spingono contro il tessuto connettivo, creando irregolarità visibili sulla superficie.

  2. I liquidi trattenuti dalle cellule adipose peggiorano la condizione accentuando sintomi e alterazione cutanea.

  3. L'ispessimento dei setti fibrosi tra i tessuti tirano la pelle verso l'interno generando i tipici buchi della cellulite [LINK SPOKE BUCHI CELLUL.].

  4. Altri fattori rivestono un ruolo importante tra le cause della cellulite [LINK SPOKE CAUSE CELLUL]: la genetica, gli ormoni, lo stile di vita, lo stress e l'infiammazione.

Donna che afferra la coscia con le mani per vedere se è presente della cellulite

Potenziali benefici della corsa per la cellulite

La corsa non fa venire la cellulite, contrariamente a quanto si può pensare questa attività è un toccasana per il nostro corpo e può apportare numerosi vantaggi alla salute, vediamo come:

  • Stimola la circolazione e il drenaggio dei liquidi in eccesso. L'apporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti è potenziato da una maggiore efficienza cardiaca nel pompare il sangue, rimuovendo tossine e sostanze di scarto dalle cellule adipose e riducendo l'infiammazione. Il movimento delle gambe favorisce il drenaggio linfatico.

  • Riduce la ritenzione idrica. La sudorazione e la stimolazione del sistema linfatico permettono l'eliminazione dei liquidi in eccesso riducendo il gonfiore causato dalla ritenzione idrica.

  • Favorisce la perdita di grasso. Come tutti gli esercizi aerobici, anche la corsa ti permette di perdere peso accelerando il metabolismo e il dispendio energetico. Si verifica una riduzione della quantità di grasso sottocutaneo e un incremento della massa muscolare.

  • Rassoda i muscoli. La struttura e l'elasticità della pelle trae vantaggio da muscoli più tonici e definiti su gambe e glutei.

Possibili svantaggi della corsa se praticata male

È importante correre nel modo giusto per ottenere i benefici senza incorrere in errori che possono essere dannosi. I principali rischi sono:

  • Impatto traumatico sui tessuti: la ripetitività di questa attività sportiva comporta uno stress per articolazioni e tessuti molli, a cui possono seguire infiammazioni e dolori e, a lungo termine, lesioni più gravi come tendiniti o problemi articolari. Puoi ridurre il rischio di impatto traumatico con l'utilizzo di apposite scarpe ammortizzate.

  • Peggioramento della ritenzione idrica: un allenamento troppo intenso o prolungato può avere l'effetto opposto, ossia peggiorare il ristagno di liquidi. Ciò accade per l'eccessiva produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, o per la mancanza di un adeguato recupero e di una giusta idratazione che causano uno squilibrio elettrolitico.

  • Aumento dell'infiammazione: la mancanza di fasi di riscaldamento e defaticamento può comportare microlesioni nei muscoli e nei tessuti, che il corpo cerca di riparare con un aumento dello stato infiammatorio, peggiorando l'aspetto della cellulite.

Giovane donna con i capelli lunghi e biondi che si esercita ai piedi di una moderna scalinata. Appoggiati su un gradino si trovano alcuni prodotti confezionati GUAM.

Come correre nel modo giusto

Per correre nel modo giusto inizia gradualmente con sessioni da 20-30 minuti, alternando corsa e camminata variando ritmo, intensità e terreno. Un programma di allenamento completo e sostenibile in base al tuo livello di esperienza deve anche includere una fase di stretching iniziale per ridurre il rischio di infortuni e una conclusiva per aiutare i muscoli a rilassarsi.

Inizia gradualmente

Soprattutto se ti stai approcciando adesso a questo sport, procedi con gradualità per evitare sovraccarichi. Inizia con sessioni brevi e a bassa intensità per poi aumentare durata e difficoltà. Ad esempio, le prime settimane comincia con 20-30 minuti di camminata veloce inserendo brevi tratti di corsa.

Alterna corsa e camminata

La strategia più efficace per migliorare la resistenza senza sovraccaricare muscoli e articolazioni e ridurre la cellulite, è alternare corsa e camminata. Il metodo run-walk-run (corri-cammina-corri) aiuta a sviluppare la capacità aerobica e, per le più esperte, ad aumentare la distanza percorsa.

Varia ritmo, intensità e terreno

Stimola continuamente il corpo inserendo nel tuo allenamento sessioni di corsa lenta e lunga per migliorare la resistenza, corse brevi e veloci per aumentare la velocità, e allenamenti a intervalli per potenziare la capacità cardiovascolare. Corri su asfalto, sentieri sterrati e piste per migliorare equilibrio e coordinazione.

Fai stretching

Non sottovalutare gli esercizi di allungamento. Prima della corsa servono per preparare i muscoli all'attività fisica, mentre dopo migliorano la flessibilità dei muscoli e permettono di ridurre l'accumulo di acido lattico. Concentrati su stretching dei polpacci, dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei.

Strategie da abbinare alla corsa

Adotta un approccio multidisciplinare che combini, oltre alla corsa e alla camminata, una dieta sana, un'idratazione adeguata, massaggi e trattamenti topici, ed esercizi mirati di tonificazione.

Massaggiatrice che indossa una casacca brandizzata GUAM mentre si dedica a massaggiare il gluteo di una donna

Alimentazione sana e idratazione

Segui una dieta sana ed equilibrata [LINK SPOKE DIETA CELLUL.] per supportare il metabolismo, ridurre l'infiammazione e la ritenzione idrica; bevi almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno per eliminare le tossine e favorire una pelle più liscia priva di inestetismi. Consuma cibi ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, proteine magre e grassi sani. Evita zuccheri, cibi processati e alcol.

Massaggi e trattamenti topici

Massaggi regolari [LINK SPOKE MASSAGGI ANTICELLUL.] e trattamenti topici da abbinare alla corsa possono amplificare i benefici nella lotta contro la cellulite. Contribuiscono a stimolare la circolazione e ad eliminare i liquidi in eccesso e le tossine. Creme e gel specifici con ingredienti attivi come caffeina, alghe marine, retinolo e centella asiatica, da applicare dopo l'attività fisica possono migliorare l'elasticità cutanea e ridurre l'aspetto della cellulite.

Esercizi mirati di tonificazione

Integra la corsa con esercizi di tonificazione [LINK SPOKE ESERCIZI CONTRO CELLUL.] mirati a rafforzare i muscoli e migliorare la struttura del corpo. Almeno due volte a settimana esegui sessioni di squat, affondi e sollevamenti delle gambe per aiutare a rassodare e tonificare le aree soggette a cellulite.

Donna anziana che indossa una camicia a righe che tiene fra le mani una confezione di leggings classici GUAM.

Focus sui trattamenti Guam da usare in sinergia con la corsa

Guam ha formulato prodotti a base di ingredienti naturali ricchi di alghe, minerali e oligoelementi marini da abbinare ad una regolare attività fisica, come la corsa e la camminata per potenziarne i risultati e migliorare l'aspetto della cute. Ecco una selezione di prodotti:

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Durante lo sport o le tue attività quotidiane puoi indossare i Leggings Snellenti Girovita con efficacia anticellulite, snellente e rimodellante.

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Fonti: