Dimagrire velocemente: 21 consigli efficaci per perdere peso

Introduzione

È il momento dell'anno in cui l'interesse generale su come dimagrire velocemente inizia a crescere a passo spedito, di solito spinto dall'avvicinarsi delle vacanze al mare.

Proprio in questo periodo, molte di noi si lanciano alla ricerca di soluzioni rapide e metodi per perdere i chili in eccesso, a volte in preda alla fretta: si rischia così di cedere così alla tentazione di provare le ultime diete delle celebrities, di imporsi restrizioni estreme di calorie o di sottoporre il proprio fisico a stress eccessivo, tutto pur di rimettersi in forma e dimagrire in tempi record.

Quando si tratta di dieta e calo ponderale tuttavia, è importante agire con cautela e moderazione, oltre a mantenere un approccio sostenibile e obiettivi realistici. Questo ci aiuterà a evitare lo spiacevole effetto yo-yo di cui parleremo in seguito e a salvaguardare prima di tutto la nostra salute.

Ma quali sono i suggerimenti e i consigli più efficaci per perdere peso e allo stesso tempo migliorare il proprio benessere? Continua a leggere l'articolo per scoprirlo.

Alimentazione per dimagrire velocemente

Se il nostro obiettivo è perdere peso velocemente in generale o snellire zone specifiche del corpo, il primo ambito su cui intervenire è l'alimentazione.

Una dieta il più possibile bilanciata e varia, unita a qualche accortezza che vedremo a breve, è l'alleata principale per raggiungere il peso desiderato.

Ecco alcuni suggerimenti:

• Innanzitutto, ancora prima di metterci a dieta, è bene fare una stima del nostro apporto calorico e, se possibile, provare a ridurlo in modo equilibrato e senza creare stress al nostro corpo. Per ridurre le calorie assunte quotidianamente possiamo agire su due fronti: sulla quantità di cibo e sulla tipologia di nutrienti che questo contiene.

• Quando si cerca di perdere peso velocemente, una buona pratica è quella di prediligere il consumo di proteine magre, ovvero alimenti naturalmente proteici con un basso contenuto di grassi. Alcuni esempi sono le carni magre, come pollo e coniglio, il pesce o ancora l'albume d'uovo e lo yogurt scremato.

Un'alternativa vegetale e ottima per la dieta di molte persone sono i legumi. A queste proteine magre è consigliabile associare poi frutta e verdura di stagione e alternare cereali raffinati e integrali.

Consumare frutta e verdura di stagione ci permette di variare nell'alimentazione, integrando tutti i macro e micronutrienti necessari per mantenerci pieni di energia.

• È essenziale, inoltre, limitare il consumo di zuccheri processati e grassi saturi. In questa categoria rientrano alimenti spesso gustosi e saporiti, ma che uniscono a uno scarso valore nutrizionale un preoccupante contenuto di grassi saturi e idrogenati, conservanti, saccarosio e alcol.

Numerosi studi¹ hanno accertato che queste sostanze possono contribuire alla comparsa di patologie sistemiche più o meno gravi.

Per questo motivo, che si stia cercando di dimagrire o semplicemente di condurre una vita sana, è sempre bene limitarne la presenza nella propria dieta.

• La colazione che facciamo è il risultato di abitudini che si creano negli anni, per mancanza di tempo o semplice trascuratezza, ma che non sono necessariamente le migliori per noi.

Provare a cambiare routine può avere molti effetti benefici, oltre che contribuire all'obiettivo finale di dimagrire velocemente, mantenendoci in buona salute.

Alcuni di noi preferiscono solo un caffè al risveglio, altri hanno bisogno di una colazione ricca per "carburare". Un recente studio di Nielsen² ha rilevato che oltre il 30% di italiani non fa colazione.

In generale, anche se si sta seguendo una dieta, è buona norma non saltare i pasti e optare per una colazione sana e allo stesso tempo nutriente.

Questo non significa fare una colazione ricca di cibi di ogni sorta: è sufficiente che questa contenga i macro-nutrienti utili al nostro organismo per funzionare al meglio. Per essere bilanciata, dovrebbe coprire all'incirca il 20-25% dell'apporto calorico totale³ della giornata. Dolce, salata o un mix delle due, la scelta è nostra: l'importante è assicurarsi che contenga una fonte di proteine, una di carboidrati, una di grassi e una di vitamine e minerali.

• Che stiamo seguendo una dieta o meno, è sempre raccomandabile prestare attenzione alla distribuzione dei pasti nell'arco della giornata. Oltre a una colazione nutriente, è importante distribuire piccoli pasti frequenti durante il giorno per mantenere attivo il metabolismo e assicurarci un corretto apporto energetico.

Per piccoli pasti si intende uno snack tra un pasto principale e l'altro, che permette di stabilizzare lo zucchero nel sangue durante il giorno e non arrivare a cena con una fame eccessiva, che porterebbe a mangiare più del necessario vanificando gli sforzi precedenti.

Un frutto, una manciata di mandorle o nocciole, verdure crude, yogurt magro o hummus di ceci sono alcune idee per uno snack dall'apporto nutrizionale equilibrato.

• Ormai conosciamo tutti l'importanza di una costante idratazione, eppure molte di noi durante la giornata continuano a portare con sé enormi bottiglie d'acqua che arrivano a sera intatte.

Come tutte le abitudini, anche quella di bere acqua è una consuetudine che va incoraggiata in modo costante, per far sì che trovi il suo posto nella nostra routine.

Per donne e uomini adulti la quantità di acqua indicata si aggira attorno ai 2/2,5 litri al giorno⁴.

Un consiglio per chi sta cercando di perdere peso velocemente è ricordare che le bevande zuccherate non sostituiscono in alcun modo l'acqua: lo zucchero nelle bevande è oggi ampiamente associato all'insorgenza di patologie⁵ e sconsigliato in qualsiasi dieta che punti al benessere generale.

Un altro aspetto da tenere in considerazione è il consumo di alcol.

È stato dimostrato che un quantitativo elevato di alcol ha un impatto profondamente negativo sulle nostre funzioni neurologiche, cardiache e cardiovascolari⁶. Per questo motivo, si consiglia di limitarne il consumo, sia che si voglia diminuire di peso, sia che si desideri salvaguardare il proprio benessere generale.

Esercizio fisico per accelerare il dimagrimento

Veniamo adesso al secondo campo di intervento per chi sta cercando strategie su come dimagrire velocemente e in maniera equilibrata.

Un metodo stabile per diminuire di peso è associare una buona alimentazione all'esercizio fisico: questa combinazione è particolarmente efficace per accelerare il dimagrimento e perdere peso.

È possibile trovare online moltissimi consigli a riguardo, da molte fonti diverse. Ma se si è in dubbio è sempre consigliabile consultare un professionista che saprà proporci gli esercizi più adatti a noi.

• Scendiamo ora più nel dettaglio. Per massimizzare la diminuzione di peso, è buona norma eseguire un allenamento cardio e di forza. Cosa significa? Sono due modalità differenti di esercizio fisico, che per i loro benefici complementari vengono spesso combinate per contribuire alla perdita di peso e aumentare massa muscolare e forza.

Con attività cardio si indica brevemente il cardio fitness, letteralmente "ginnastica per il cuore": una serie di esercizi che aiutano a migliorare le prestazioni del nostro sistema cardio-respiratorio.

Sono considerate attività cardio la corsa, la camminata veloce , il nuoto, andare in bici o usare l'ellittica.

L'allenamento di forza invece consiste in esercizi per aumentare la forza corporea, solitamente tramite il sollevamento di pesi. Per una persona adulta senza particolari patologie, si raccomanda generalmente di dedicare ogni settimana circa 150 minuti all'allenamento cardio oppure 75 minuti ad intensità vigorosa⁷, uniti a un allenamento di forza circa 2 volte a settimana.

Questa combinazione consente di perdere massa grassa e di lavorare parallelamente sia sul peso sia sulla forza.

In genere si tende a separare le due attività in sessioni diverse, ma nulla vieta di svolgerle una dopo l'altra. Se si è principianti, è meglio rivolgersi a un personal trainer che ci guidi nella fase iniziale di esercizio.

• Per bruciare più calorie in meno tempo e perdere peso velocemente tramite l'esercizio fisico, l'High-Intensity Interval Training o HIIT può essere un'altra strada da provare.

Si tratta di un'attività sempre più popolare tra chi fa cardio abitualmente e consiste in un allenamento ad alta intensità intervallato da riposo: prevede di alternare fasi di intensa attività anaerobica a successive fasi di ripresa in condizione aerobica.

L'HIIT può includere diverse discipline e tipologie di esercizi, ma comincia sempre con una fase di riscaldamento e termina con una di stretching. Non esiste una formula fissa per una sessione di HIIT, ma la si può costruire attorno alle proprie prestazioni muscolari e di resistenza.

Anche qui, se si è agli inizi, è sempre bene farsi guidare da un professionista, che saprà anche indicarci come lavorare sul calo ponderale secondo i nostri obiettivi.

• Per aumentare forza e massa muscolare e migliorare il metabolismo, possiamo optare per esercizi a corpo libero, come ad esempio il pilates, ed esercizi con i pesi.

Il pilates nello specifico consente di acquisire una maggiore consapevolezza dei propri movimenti e migliora la flessibilità e l'estensione man mano che si procede con l'esercizio.

Negli esercizi eseguiti con i pesi si può gradualmente aumentare la quantità di peso sollevato e lavorare quindi sulla forza muscolare in modo progressivo.

Per promuovere il benessere generale, si consiglia di combinare le due attività a corpo libero e con pesi, soprattutto se l'obiettivo è la gestione del peso e gli esercizi sono abbinati a una dieta specifica.

• La cosa più importante da tenere a mente quando si lavora per modificare il proprio peso è la perseveranza. Nonostante il nostro desiderio sia quello di perdere peso velocemente, dobbiamo ricordarci che i risultati spesso non arrivano dal giorno alla notte.

È importante non abbandonare dopo i primi tentativi solo perché non abbiamo ancora raggiunto il peso ideale.

Costanza e impegno sono le parole chiave: con un po' di dedizione i risultati non tarderanno ad arrivare e l'allenamento seguirà i nostri progressi nel tempo, passando da una fase più semplice a una più avanzata.

Stile di vita per favorire la perdita di peso

Abbiamo visto come regolare la nostra dieta e integrare l'esercizio fisico nelle nostre abitudini per facilitare il calo ponderale. Ora vediamo alcuni suggerimenti utili e più generali da adottare per mantenere questo risultato nel tempo.

• Il primo elemento da considerare è il ruolo del sonno nel nostro benessere: dormire a sufficienza è essenziale per regolare gli ormoni della fame.

Sempre più studi⁸ dimostrano come l'aumento dell'appetito sia correlato alla mancanza di sonno o a una sua cattiva qualità. Come migliorare questo aspetto?

Per favorire un sonno il più possibile ristoratore, è importante fare caso all'ambiente circostante e "ripulirlo" da elementi di disturbo. Per esempio, evitare di passare del tempo davanti a uno schermo appena prima di coricarsi può migliorare la qualità del sonno.

Ricordiamo che anche l'alimentazione influenza il nostro sonno; un'alimentazione bilanciata fornisce i nutrienti che portano alla produzione degli ormoni responsabili dei nostri ritmi circadiani, tra i quali la melatonina: dieta e alimentazione sono sempre strettamente correlate a ogni nostra funzione corporea.

• Se per periodi prolungati siamo soggetti a molto stress, vale la pena di considerare delle soluzioni per gestirlo meglio. Gli effetti dello stress sul corpo sono nocivi a lungo termine, creano manifestazioni psicosomatiche e incentivano un' alimentazione caotica e lontana dai reali bisogni del nostro corpo.

Tra le tecniche più usate nella gestione dello stress ci sono la meditazione, la respirazione e le tecniche di rilassamento, che mirano a calmare la mente nei momenti più acuti di ansia o panico, aiutando a concentrarsi sul presente e facilitando la regolazione emotiva.

Per quanto sia spesso impossibile eliminare completamente lo stress dalle nostre vite, è importante imparare a riconoscerlo e a gestirne i momenti acuti, al fine di ritrovare il controllo sulle nostre emozioni.

• Mai sentito parlare di mindful eating? Significa mangiare consapevolmente, ovvero evitare distrazioni durante i pasti ed essere consapevoli mentre si sta mangiando. Il mindful eating prevede anche di mangiare lentamente e di ascoltare i propri bisogni al di là delle consuetudini, delle diete e delle pratiche alimentari che oggi seguiamo senza nemmeno chiederci il motivo.

Alla base di questo approccio c'è la convinzione che a contare non sia solo cosa si mangia, ma anche e soprattutto come lo si mangia.

Mangiare consapevolmente è un' abitudine che facilita il controllo del peso e che può aiutarci a gestire un nuovo regime alimentare in modo più semplice e sano.

• Un'attività utile da adottare come abitudine quotidiana se si sta lavorando sulla diminuzione di peso è il journaling, cioè tenere un diario legato all'alimentazione. Questo diario può contenere informazioni sia relative a cosa mangiamo, quando e in che quantità per monitorare l'apporto calorico, sia registrare gli stati emotivi legati all'alimentazione.

Spesso, anche quando non ce ne rendiamo conto, nella nostra percezione di appetito è coinvolto anche un aspetto emotivo e può essere una buona abitudine rilevarlo e porre attenzione al nostro stato d'animo, non solo nell'ottica di perdere peso, ma del nostro benessere in senso più ampio.

Integratori e prodotti per dimagrire velocemente

Un valido supporto per coadiuvare le attività elencate finora in questo articolo è l'utilizzo di specifici integratori alimentari.

• Se abbiamo preso peso e desideriamo eliminarlo, possiamo aggiungere alla nostra dieta e all'esercizio fisico anche degli specifici integratori alimentari che ci aiutino in questo percorso. In commercio oggi esistono moltissime soluzioni a base di ingredienti validi e scientificamente testati. Tuttavia, è consigliabile rivolgersi a un professionista dell'alimentazione o al nostro medico di base per scegliere quello più adatto a noi.

Gli integratori contengono ingredienti potenti ed efficaci ed è importante non fare scelte superficiali, ma informarsi con cura prima di assumerli.

Tra gli ingredienti più comuni, ce ne sono alcuni particolarmente usati per i loro numerosi benefici. Tra questi ricordiamo la caffeina, che ha numerose proprietà utili al dimagrimento e che, se unita all' esercizio fisico e a una dieta bilanciata, può contribuire a promuovere la lipolisi e dunque al calo di peso.

Altri ingredienti che si possono trovare negli integratori per la perdita di peso sono il tè verde, anch'esso contenente caffeina oltre che numerose sostanze antiossidanti, la garcinia cambogia, che si ricava dalle bucce del frutto di garcinia gummi-gutta, e il CLA, acido linoleico coniugato, che contribuisce a ridurre il grasso corporeo, e quindi facilitare il calo ponderale, e a tenere sotto controllo il colesterolo.

• Qualsiasi integratore si scelga di valutare, è importante ricordare che non agiscono da soli, ma devono essere accompagnati da una quantità adeguata di acqua, una dieta bilanciata e attività fisica regolare. Inoltre, come abbiamo già sottolineato, dovrebbero essere assunti dopo aver consultato il proprio medico e nel rispetto delle nostre condizioni di salute.

Mantenere i risultati nel lungo termine

Una volta raggiunto il peso ideale, è il momento di cercare strategie per mantenere questi risultati nel tempo e non incorrere nell'effetto yo-yo, che consiste in una repentino aumento di peso in seguito a una fase di dimagrimento.

L'effetto yo-yo non è solo un modo di vanificare i risultati ottenuti, ma è soprattutto nocivo per il nostro benessere generale ed è importante entrare nell'ottica di un mantenimento costante per evitare di stressare il nostro corpo.

• Adottare uno stile di vita sano e attivo dovrebbe dunque diventare un' abitudine permanente, non limitata solo al momento delle diete e poi interrotta una volta eliminati i chili di troppo. I benefici di questo approccio saranno molti, duraturi nel tempo e andranno ben oltre il mantenimento del peso forma.

Vivere a lungo è un obiettivo comune ma occorre anche considerare il modo in cui viviamo e fare attenzione alle abitudini che scegliamo di adottare per poter vivere sì a lungo, ma soprattutto in salute.

• Ogni tanto va bene anche cedere alla tentazione del momento e concedersi un pasto gustoso e che "sfora" le buone norme in materia di calorie. L'importante è che questo non diventi regola.

In questo modo, potremo salvaguardare il nostro benessere e controllare il peso, pur concedendoci qualche soddisfazione culinaria extra, con gioia e senza senso di colpa.

• Dopo aver dedicato del tempo all'esercizio fisico con regolarità e dedizione, probabilmente avremo imparato a considerarlo un'abitudine, a volte anche una necessità per il nostro corpo. È infatti fondamentale vedere l'attività fisica come una regola e non come un'eccezione.

Se abbiamo bisogno di un piccolo aiuto in questo senso, possiamo cercare delle attività che reputiamo piacevoli, come per esempio fare delle lunghe camminate, o inserire un po' di variazioni nella nostra routine di allenamento, così da evitare di cadere nella monotonia della ripetizione. Questo ci aiuterà ad avere la giusta attitudine.

• Quando si inizia un percorso di perdita di peso, in cui ci atteniamo a diete che limitano le calorie, è fondamentale mantenere un elevato livello di motivazione.

Un consiglio in questo senso è circondarsi del supporto di familiari e amici quando possibile, e condividere con loro quanto sia importante per noi raggiungere il risultato prefissato, evitando così che sopraggiungano lo scoraggiamento e la voglia di abbandonare.

Prodotti GUAM per il dimagrimento e la cura del corpo

In questo articolo, abbiamo approfondito come il dimagrimento sia il frutto della combinazione di diversi fattori: il controllo dell'alimentazione e dell'apporto calorico, ma anche lo svolgimento di regolare esercizio fisico di varia natura, un approccio più consapevole al cibo e un progetto di mantenimento a lungo termine, per preservare le buone abitudini e mantenerci in buona salute, oltre che in linea.

Come abbiamo visto, è possibile associare a queste tecniche l'assunzione di appositi integratori alimentari, efficaci nel coadiuvare la perdita di peso, ma per i quali si consiglia prima di consultare sempre il proprio medico.

In definitiva, più che puntare alla velocità del dimagrimento, è importante prendersi il tempo per farlo nel modo corretto: solo così potremo intervenire anche sul nostro mindset e garantirci un risultato duraturo nel tempo.

• Ma c'è un ulteriore supporto a cui possiamo ricorrere durante il percorso di perdita di peso ed è la scelta dei giusti trattamenti cosmetici, nostri alleati per prenderci cura della pelle del corpo e mantenerla idratata ed elastica, evitando la comparsa di smagliature e inestetismi. GUAM è da sempre un punto di riferimento quando si tratta di cura del corpo e di scolpire la silhouette. Se stiamo seguendo un percorso finalizzato alla diminuzione di peso, è possibile combinare l'azione snellente di più prodotti, per ottenere il massimo dal trattamento cosmetico.

I Fanghi d’Alga GUAM formula a freddo  contribuiscono a combattere gli inestetismi della cellulite e gli accumuli adiposi, a snellire e a modellare la silhouette, creando allo stesso tempo un piacevole effetto freddo tonificante, ideale dopo l'esercizio fisico.

All'effetto snellente dei Fanghi è possibile abbinare il trattamento Fangogel Snellente Addome Fianchi, un trattamento intensivo studiato per lavorare sulle adiposità specifiche della zona addominale.

Se si desidera invece agire più in profondità e optare per una soluzione ad effetto urto, la risposta è Pantaslim CRYO, il trattamento intensivo a base di Alghe Marine Guam che unisce all'effetto snellente e rassodante anche una forte azione fredda e drenante, grazie alla presenza di Sali Marini del Mar Morto e specifici fito-estratti drenanti.

Conclusioni

Qualsiasi sia la strada che si decida di intraprendere, occorre ricordarsi che il rapporto con il proprio peso è una questione profondamente personale: ognuno lo vive a modo suo e, per quanto sia importante fare attenzione al benessere generale ed evitare eccessi, dimagrire deve essere una scelta che viene da noi, non il frutto di consigli o pressioni esterne.

Il percorso verso la perdita di peso può dare molte soddisfazioni, ma richiede impegno e costanza. Per questo è importante iniziarlo armate di motivazione e voglia di mettersi in gioco, ma senza sensi di colpa!

Fonti

¹ Fabio Di Todaro, "Dagli Stati Uniti un giro di vite sui grassi idrogenati" in Fondazione Umberto Veronesi Magazine, 23 luglio 2015 - link

² Emiliano Sgambato, "La prima colazione? Un business da 8 miliardi (e il 30% degli italiani la salta)", in il Sole 24 ore, 21 luglio 2023 - link

³ Raffaella Bosisio, "Quante calorie a colazione?", in Centro per lo Studio delle Malattie Metaboliche e delle Iperlipemie "Grossi Paoletti", 21 luglio 2018 - link

⁴ "Quanto bere", in Portale del Ministero della Salute - link

⁵ Nazzareno Silvestri, "Bevande zuccherate e diabete di tipo 2: quali sono i rischi?", in Microbiologia Italia, 20 luglio 2023 - link

⁶ Fabio Di Todaro, Alcol: il danno cerebrale prosegue anche quando si smette di bere, in Fondazione Umberto Veronesi Magazine, 09 aprile 2019 - link

⁷ "Allenamento cardio e con i pesi: in che ordine è meglio farli", in MyPersonalTrainer, 27 settembre 2022 - link

⁸ Attilio Speciani, "Mancanza di sonno e aumento di peso", in Eurosalus, 12 giugno 2022 - link